含维生素B的食物有哪些？含维生素K2最多的食物

在日常生活中，人们都知道要多吃蔬菜和水果，因为它们里面含有丰富的维生素和人体所需物质，那含维生素K2最多的食物、含维生素B的食物有哪些、含维生素D的食物和水果蔬菜都是什么。希望对您有帮助。

本文目录

1、含维生素K2最多的食物

2、含维生素B的食物有哪些

3、含维生素D的食物和水果蔬菜

维生素K2自然存在于动物类食品中，肉类和家禽的维生素K2含量最丰富，除了动物类食品外，鸡蛋、奶酪和黄油等其它动物类食品也含有维生素K2.含有较高维生素K2含量的食物有，牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻等。

维生素k2具有预防骨质疏松，改善凝血功能等作用，所以多吃一些富含维生素k2的食物可以起到预防骨质疏松、保健的作用。

豆类、糙米、牛奶、家禽都含有丰富的维生素B1.包括花生、大豆、米糠、麦麸、葵花籽仁、瘦肉等。颜色较深的蔬菜含维生素B相对较多，例如西兰花、甘蓝、紫菜，或者白菜、青菜、生菜等含水分较多的蔬菜。

维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12、维生素B9、维生素B7等。大部分的维生素B是一种可以溶于水的维生素。

含有维生素d的食物：鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等，维生素d主要来源于动物性食物，植物性食物几乎不含有维生素d，所以水果和蔬菜中一般都是没有维生素d的。

除此外，脱脂牛奶、乳酪等食物中也含有丰富的维生素d。

维生素d也可以在人体内合成，每天晒半个小时的太阳，保证足够的紫外线照射，便可预防维生素d的缺乏。