孕妇失眠多梦该怎么调节(首先慢慢建立起规律的作息时间)

1、规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

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2、正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。

建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

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3、适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。

4、泡脚

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。

5、热水浴

人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

6、太极拳

太极拳疗法能促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能。提高机体免疫力，增强体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

7、足部治疗法

足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏”，足疗可以增强机体的免疫功能，促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。

8、调节情绪

孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情。

9、听音乐舒缓情绪

看书听音乐不失为好方法。当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。一举多得，孕妈妈可以试试哦!

10、和丈夫多多进行交流

孕妇失眠多梦怎么办?可以多和丈夫进行交流。孕妈妈可以告诉丈夫自己的怀孕心得，将自己所见所闻告诉自己的丈夫。如果自己的情绪过于高涨，可以请丈夫协助开导自己。这样能增加夫妻感情，还能让孕妈妈避开坏情绪影响好睡眠。

相关问题

1、孕妇失眠的原因是什么

2、孕妇失眠怎么办

3、孕妇失眠吃什么好

4、孕妇失眠对胎儿的危害有哪些

孕妇失眠是在孕期比较常见的现象，晚上睡得不踏实相信很多孕妈都经历过，为什么以前从不失眠的自己现在却开始失眠了呢？其实原因是多方面的，失眠可能与尿频有关，孕妇尿频也是常见的现象，一晚上上几次厕所，相信谁都会失眠吧。另外，激素的变化也是造成失眠的一大杀手，怀孕期间女性更容易爆发情绪，心理也更加敏感，尤其到了晚上思绪万千，也很容易造成失眠，这种人体激素的影响是无法改变的。

1、调整好心态，多做些自己喜欢的事物，来缓解紧张的情绪，可选择一些胎教音乐来舒缓心情。

2、在睡姿上可选择侧卧，最好是右侧卧，这样避免挤压心脏，才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

3、可在饭后散散步，做做运动等等来增强自身免疫力，在睡前之前可用热水泡泡脚，这样可使全身心放松，诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

4、在饮食上要以补充营养为主，不能食用一些刺激性食物，这样读胎儿的发育是非常不利的，建议最好是多补充一些维生素或者钙类物质。

1、牛奶

牛奶是公认最好的睡前饮品，它含有天然的催眠物质，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶，既营养，又能促进睡眠。

2、小米

小米粥有促进睡眠的功效，而且营养价值很高，孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。

3、葵花籽

葵花籽富含氨基酸和维生素，可以改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以帮助消化，镇静安神，有促进睡眠的功效。

4、猪心

猪心也具有安神定惊的功效，而且还能补血，容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心，孕妇也可以适当多食。

5、蜂蜜

蜂蜜不仅有美容的功效，而且也是治疗失眠症的好方法，可以在睡前用温开水冲服蜂蜜，利于睡眠。

1、胎儿口唇畸形

众多研究表明，孕妇如果在怀孕期间出现情绪过度不安，过度紧张致失眠，很可能会导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。

2、胎盘剥离

如果孕妇总是精神高度紧张，心烦意乱导致夜晚睡不着，那么大脑皮层与内脏之间的平衡关系就会容易失调。然后引起循环系统功能紊乱，最后导致胎盘早期剥离，甚至严重到一定的程度后会造成胎儿死亡。

3、胎儿出生后瘦小

如果孕妇失眠比较严重，那么肯定在白天精神倦怠，食欲也减退，那么孕妇食量相对减少后，就会有些营养物质得不到吸收。那么肚子里的胎儿也会吸收不到营养，得不到好的发育，导致出生时形体略显瘦小。

4、流产

孕妇失眠严重的情况下，一宿一宿的不能入眠，普通人也难以挺住，别说是孕妇了。所以孕妇长时期缺乏睡眠会渐渐地影响孕妇的神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行，最终因为免疫系统出现严重异常而造成流产。

5、畸形

如果孕妇失眠受不了，采取极端的方式服用药物的话，那么导致胎儿畸形是很容易的。

6、胎儿大脑缺氧

孕妇失眠严重会影响到胎儿大脑的发育，不利于宝宝的成长，也极容易导致胎儿大脑缺氧。

温馨提示：孕妇失眠无论是对本身还是最爱的宝宝都是百害而无一利的。所以孕妇当有失眠的苗头时，应立即采取措施，不让失眠严重化。若是孕妇失眠已经严重化了，应立即就医治疗，刻不容缓。