含钙高的有哪些食物？什么水果含钙高

钙是我们每个人都离开不了的维生素，它对人们的身体骨骼有着很大的帮助作用，让我们可以健康的生活。今天我们分享给大家在日常生活中含钙高的有哪些食物、什么水果含钙高、钙最容易被吸收的是哪种食物，让您拥有健康的身体，不缺钙的人生。

本文目录

1、含钙高的有哪些食物

2、什么水果含钙高

3、钙最容易被吸收的是哪种食物

含钙高的食物有各种奶制品、豆制品、肉制品以及各种绿色蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、芹菜等，还有各种海产品，比如虾皮、紫菜、海带等，另外还有各种牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼。

钙的来源以奶制品为最好，各种奶类制品不但含钙量丰富，并且容易吸收，是补钙的良好来源。

日常饮食中需要注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。

在吃含钙量高的食物时，应注意摄取适量的维生素D和蛋白质，可以促进钙的吸收。

含钙高的水果有红毛丹、苹果、无花果、酸枣、金桔、仙人果、桑葚等。其中红毛丹的钙含量最高，平均每千克的红毛丹中所含有的钙含量约为800毫克左右。

红毛丹是一种与荔枝很像的水果，而且皮薄肉厚，口感香甜，广受大众的欢迎。

酸枣的含钙量仅次于红毛丹，每千克酸枣中的钙含量大概含有400毫克。

苹果中所含有的钙量也很丰富的，几乎一年四季都有产出，可以随时食用来补钙。

钙最容易被吸收的是牛奶。牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，也都是良好的钙来源。

牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质以及钙质，进入体内，可以起到保护胃肠黏膜的作用，且容易被吸收。

黑豆，黄豆等一系列豆制品，豆制品中含有的钙质容易被吸收，且吃一些豆子还可以快速补充体内所需的脂肪以及蛋白质。

鱼类食物，鱼类食物中含有其他的物质，可以促进钙的吸收。