骑行10公里相当于跑步多少？骑行可以减肥吗

骑行是当下新型的一种运动锻炼方式，环保且健康，而且可以让人达到运动的目的，同时还欣赏了沿途的风景，因此被越来越多的人热爱和喜欢。那骑行10公里相当于跑步多少呢？骑行可以减肥吗？我们接着一起往下了解。

本文目录

1、骑行10公里相当于跑步

2、骑行可以减肥吗

3、骑行注意事项

骑行10公里相当于跑步5公里左右，以一个体重70公斤的成人来计算，骑行10公里消耗热量为260大卡，相当于匀速跑5公里。但由于每个人的身高、体重、运动量的不同，这没有一个准确的答案。

骑行的过程中有不可控的因素，不能保证骑行时道路的平坦，上坡、下坡都是影响因素，都能直接影响最后的数值。

在特定的环境下，骑行路段上坡较多的情况下，骑行10公里消耗的热量更多，而跑步也是同样的，跑的更快则热量消耗更多。

在同等运动的条件下，骑行10公里的消耗的热量约为跑步耗能的40%，远远比不上跑步的运动量。

不用质疑，这是真的，骑自行车不但可以减肥，还可以使身材更加匀称。

骑行时，即使速度再慢，双脚也是在踏板上面不断的踩踏，而上半身为了保持自行车的平衡，手臂和腰部都会用力量来保持重心的稳定。而且，如果你经常摇车的话，每一次全身肌肉摇车的过程，身体重心也会随之起起落落，这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离，骑行对于消耗热量的效率更高。

1、骑行姿势很重要

如果各位骑士是为了减肥，那么在骑车时，身体不要压的过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到我们的腰腹部，更有利于减脂。

2、灵活掌握运动节奏

骑自行车减脂有一个很大的好处，就是运动的强弱我们可以自行掌控。这其中，最关键的就是齿轮的重量和速度，我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士，则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。