跑步被套圈是什么意思？为什么黑人跑步快

跑步是一项对身体有益且常见的运动，跑步的好处有很多：比如增强体魄，保持身材、增强自信，提高肺活量等。我们估计有听说过，但是估计部分友友还是不知道跑步被套圈是什么意思吧？接着往下来阅读哈！

本文目录

1、跑步被套圈是什么意思

2、为什么黑人跑步快

3、怎样能跑步更快更持久

跑步被套圈是被领先了一圈以上的意思。跑步被套圈经常出现在长跑比赛中，往往前几名会领先后几名好几圈。如果被套圈，要稳住心态，坚持跑自己的，只要最后跑完了，不管第几名都是胜利。

长跑比赛在赛前应该注意饮食，要多补充蛋白质、钙等营养元素，多喝水、多吃水果蔬菜、少喝饮料。

长跑前的一餐最好是在赛前3-4小时吃，且吃的食物应该是高碳水、适当蛋白质，脂肪和纤维素含量尽量少。

长跑过程中要注意安全，还要注意水分的摄入，以免导致脱水。

黑人跑步快是基因决定的，黑人的腿长重心高，稳定平衡角度小，步幅大，而且细腰、窄髋灵活性好，节奏韵律感强，翘臀使腘绳肌力矩力线好，爆发力强。再加上他们的小腿轻，相当于在跑步时节省了8%的能量消耗。

任何的体育活动，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%。骨骼肌都是由不同的肌纤维混合组成，这些肌纤维可以大致分成两类。

一类收缩速度较慢，称慢肌纤维，一类收缩速度快，称快肌纤维。耐力项目运动员倾向有较高百分比的慢肌纤维，而非耐力项目运动员则比没有从事运动的人有较高百分比的快肌纤维。

黑人的快肌纤维在肌肉比例中高达80%以上，而白种人和黄种人只有70%，肌纤维又能分为红肌和白肌，黑人选手都以红肌为主，红肌多的人往往都是爆发型的，所以他们跑的也快。

跑步要调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度自然就慢。补充能量，跑步对能量的消耗很大，补充能量可提高跑步的持久力。正确的步频，不会打乱呼吸的频率还能提高跑步的持久力。

最好用脚掌中部或全脚掌先着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。

采用腹式呼吸能够保证更大摄氧量，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。

跑步是一项对身体有益且常见的运动，跑步的好处有很多：比如跑步可以增强体魄，保持身材、增强自信。跑步还可以提高肺活量，通过跑步，可以不断的调整呼吸，加大肺活量。