成人健康的体质指数是多少？健康体适能的五大要素

健康是每个人都特别重视和关心的话题，衡量健康有很多的维度，其中体质指数是目前国际最常用的，用于衡量一个人的体重与身高的比例，进而判断是否过瘦或过胖的工具。那成人健康的体质指数是多少？您了解吗？

本文目录

1、成人健康的体质指数是多少

2、健康体适能的五大要素

3、合理膳食对健康的影响

成人健康的体质指数18，5-23，9，成人过轻的体质指数是小于18，5，成人超重的体质指数是24-27，9，成人肥胖的体质指数是大于28，体质计算公式是：体质指数=体重(kg)除以身高(m)的平方。

体质指数是目前国际最常用的，用于衡量一个人的体重与身高的比例，进而判断是否过瘦或过胖的工具。

体质指数降低与挑食或自身食欲较低有关，体质指数升高与不良的饮食习惯，或内分泌疾病有关。

对于体质指数出现异常的情况下，建议去医院寻求医生的帮助，配合医生的治疗，找准病因后再对症下药。

健康体适能的五大要素包括肌力与耐力、身体成分、柔软度、心肺耐力、瞬发力。健康体适能(Health-related Physical Fitness)是由美国运动医学会提出的一个健康学术语，主要研究体力活动与健康的关系。

提高健康体适能的方法有多种，如敏捷训练、柔软度训练、强化身体体能训练等等。

塑身课程、循环训练能锻炼人的肌力与耐力，瑜伽、太极等运动能锻炼人体的柔软度。

体适能训练有助于青少年儿童骨骼的形成和发育，提高他们整体的身体健康水平。

影响主要包括三个方面。一、可以满足身体营养、发育、生理、活动所需，增强抵抗力。二、有助于饱满的精神，乐观稳定的情绪等良好状态的形成。三、可以预防疾病，延长寿命。

原则一：食物多样，谷类为主，粗细搭配。人体需要各种营养，而每种食物所能提供的营养成分是相对和有限的。只有食用多样食物，才能满足身体所需。

原则二：多吃蔬菜水果和薯类。蔬菜水果能量低，是维生素、膳食纤维等营养成分的重要来源。

原则三：减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。我国城乡居民共同存在的营养问题是食用油和食盐摄入过多，从而引发各种疾病。