疫情期间可以户外锻炼吗 疫情期间在家如何锻炼

冠状病毒时期能不能锻炼身体，答案肯定是可以的，而且小编鼓励大家要积极锻炼的。但是具体如何锻炼身体比较好？户外跑行不行？疫情严峻，每个人都不可懈怠，少出门，戴口罩，勤洗手，我们必须遵守。最好还是在家锻炼。

疫情期间可以户外锻炼吗

疫区或者是疫情比较严重地区，是绝对禁止户外锻炼身体的，同样不管你是在哪一个地方，我们都建议你在户内进行锻炼。除非你说你家是在非常偏僻地方，出门几里路都没见几户人家，在没人时候出去锻炼半个小时，那也没问题，戴好口罩即可。

但我仍建议大部分不要在这时候进行户外锻炼，最主要的原因就是目前我们已经出现不少第四代感染者了，而户外锻炼无疑会增加第四代以上的感染者出现。

疫情期间在家如何锻炼

在家锻炼的方式很多。

在家锻炼，就有氧训练而言，可以在较大的房间来回快走，可以原地跑，跳绳，跳健身操，瑜伽，转呼啦圈，或者做开合跳、波比跳等锻炼。

就力量训练而言，可以做俯卧撑、卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀桥等锻炼。

每天锻炼的时间，可以安排在早起，也可以安排在下午。

每次锻炼半小时到一小时。如果做不同部位的力量训练，每次可以做一到两个部位，每个部位二到三个动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或者接近力竭。

听音乐或者看健身视频健身。

相对于室外或者健身房，家里健身锻炼难免单调、乏味。可以听着音乐健身锻炼，也可以打开网上的健身视频，跟着锻炼。

疫情期间室内锻炼要注意什么

第一， 手机下载一个健身软件，跟着老师学，跟着他们炼是比较专业，而且长期坚持行者有效的方法；

第二， 锻炼身体的同时一定要平衡饮食，甚至增加一些蛋白摄入，因为消耗能量后如果得不到及时补充，反而会降低我们的免疫力；

第三， 运动期间，千万别逞强，可以适当减少运动的时间，出汗运动完了以后要及时擦干，避免着凉，出现感冒发烧等疾病。

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相比以前我们经历的冠状病毒感染，潜伏期来的更长一些，达到了14天，甚至极个别患者潜伏期达到了24天，而且有不少人感染以后轻症轻微，甚至没有症状；

这个特点说明一个重要问题：不同的人感染了新型冠状病毒情况是不一样的，这个跟我们每个人的免疫力有关。

人在感染这种病毒以后，以轻型患者比较常见，但是轻症多，重症少的背后其实是告诉我们感染这个病毒以后，虽然引起我们人体的自身免疫反应整体偏弱，但是说明病毒适应我们人这个宿主环境能力好，更具有欺骗性，传染性更强。