减肥为什么要吃蛋白质食物？蛋白质不足的表现 

在每个人的身体里面都会有肌肉的存在，肌肉是维持人体活动的非常重要的一部分。当身体里面的蛋白质没有得到足够的补充，身体就会通过分解肌肉的方式来获取一些蛋白质。这只是蛋白质不足的其中一种表现，我们来详细了解下其他蛋白质不足的表现，希望对您有用。

本文目录

1、减肥为什么要吃蛋白质食物

2、蛋白质不足的表现 

3、怎么补充蛋白质

1、吃蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感。也就是俗话说的“抗饿”，从而降低了吃东西的欲望总的减少热量的摄取。

2、身体消化蛋白质需要消耗更多卡路里。

每天身体都会有自己的基础代谢，身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，在不知不觉中帮助自身减肥。

3、蛋白质对提升代谢的意义

当你开始节食后，你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动!这是因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。

1、身体虚弱

身体如果短时间内没有补充足够的蛋白质，身体的表现不会尤其的明显，如果是身体长时间的缺乏蛋白质，就会导致身体很轻易感觉到疲惫和虚弱。做事情的时候轻易感觉到力不从心，甚至还会产生呼吸太过于短促的情况，因为蛋白质不足会导致身体里面的氧气水平太低。

2、头发、指甲太脆弱

蛋白质缺少的情况还能够从指甲和头发上部观察出来，如果缺乏蛋白质，指甲就会比较柔软，轻易出现断裂的情况，慢慢的头发也会越来越没有光泽感。如果是长时间几个月以上的情况缺乏蛋白质，还能够会有脱发的情况，因为对于头发的指甲的生长来说蛋白质是非常重要的成分。

3、轻易感冒

人身体里面都会存在抗体，这样才能增强人体的免疫力，使免疫系统能够更好的抵御病毒的侵害。因为蛋白质是组成抗体很重要的一个部分，如果身体里面的蛋白质太少，就会让身体的抗体变得很少，这样身体的免疫系统也会变得单薄，在外界的影响下，身体就会比其他健康的人更轻易生病。

4、肌肉流失

在每个人的身体里面都会有肌肉的存在，肌肉是维持人体活动的非常重要的一部分。当身体里面的蛋白质没有得到足够的补充，身体就会通过分解肌肉的方式来获取一些蛋白质。如果身体里面的肌肉慢慢的消失，就没有足够的肌肉来庇护身体的骨骼，骨骼就轻易受到骨折或者是断裂等伤害。

天然食物中虽然含有大量的蛋白质，但是蛋白粉无疑是补充蛋白质最快速高效的途径，它有三大优点。第一是蛋白粉冲泡方便，食物需要经过繁琐的烹饪步骤，而蛋白粉只需要用温水冲泡；第二是蛋白粉里面脂肪和胆固醇含量低；第三是蛋白粉冲泡后是液体状，因此吸收消化率高。