马拉松有什么规则？马拉松中途想上厕所怎么办

最近几年，人们为了让自己的节奏不要给自己的身体带来很大的负担，所以人们会选择夜跑或者晨跑来锻炼自己的身体，让体格更加的健壮。但是跑着跑着，很有可能就爱上了马拉松，越来越体验到它们带来的那种内心的快乐。我们今天的文章就是和这方面相关的内容，感兴趣您可以了解下哦！

本文目录

1、马拉松有什么规则

2、马拉松中途想上厕所怎么办

3、女生跑马拉松对身体有伤害么

1、不能在比赛路上获得非官方提供的饮料，在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料。

2、而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站，水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方。

3、运动员也可自备饮用水，除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

4、不能私自离开赛跑路线，运动员只要在裁判的监督下，沿正确的路线比赛即可。

5、如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

1、在我们准备参加马拉松时，一定要记得及时排空。在早上起床的时候，上个厕所，把肚子里面的废物排掉，整个人也会轻松很多。

2、一般来说，举办一个马拉松赛事，主办方都是会在起点以及路途中准备一些移动厕所的，另外，在一些场地也会有一些洗手间的。这时候，你在跑步的时候就需要注意这些点，尿急的时候，就在移动厕所解决就好。

正确的适当的跑步不会对身体造成损伤，不适当的长跑对人体会造成危害。

跑步时的注意事项

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，也说是说不要一边运动一边做其他事情。

6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。