为什么马拉松需要交报名费？马拉松选手如何安排力量训练

今年马拉松赛事非常火热，各地都在举行马拉松赛事，一场马拉松的负荷虽然说不一定超过身体承受能力，但长时间大强度的马拉松，仍然会给你的身体带来一定的刺激。我们都知道，跑马拉松是一项非常需要耐力的运动，而且长时间的运动可能会导致我们的身体产生一些反应，马拉松选手如何安排力量训练，这个很重要哦！

本文目录

1、为什么马拉松需要交报名费

2、马拉松选手如何安排力量训练

3、跑马拉松应该注意什么

1、因为马拉松赛事目前基本均为商业公司运营，所以涉及商业问题，需交报名费。

2、马拉松从筹办到举行需要花费较多钱，政府除了协助交通及安保等方面，基本不会对赛事投钱，在宣传及转播等方面，要付出几百万的费用，尤其是地方赛事，所以会交报名费作为收入来源。

3、志愿者所穿服装，餐饮等需要保障，以及在特邀运动员、裁判以及奖金的花费。还有报名系统的维护、个人领取的装备、保险等，也是一笔费用，国内目前马拉松呈井喷的态，报名费算是保证比赛专业性的手段。

交叉训练：交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复，也可以增强耐力和力量。

节奏跑：节奏跑可以提高无氧阈值，对于长跑运动员来说很有益处。

速度跑：热身10分钟后，以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。

间歇训练：热身10分钟后，快跑400米，然后慢跑或走400米。

周六：以舒适且可以说话的速度跑完指定距离。这个也可以用跑步软件来监测。

周日：这一天是运动恢复日，跑步时应该轻松舒适，这样有助于放松肌肉。

跑马拉松的注意事项：

1、每大约跑到10分钟至20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象，处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2至3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。

2、通常没有马拉松训练的人每当跑到30公里至35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等，如果是最好放弃比赛，不要逞强。

3、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比，否则会破坏原