市场上的蛋白粉有不同口味,除了健身目标,价格和成分等因素以外,口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。营养家一直赞同在蛋白质粉种添加一些辅助的配方。如是否添加膳食纤维清理肠道,避免高吸收率蛋白质易上火、排便的问题。究竟该怎么样选择优质蛋白粉呢?您是不是有非常想了解。
本文目录
1、含量配方
蛋白粉所含营养成分当中,蛋白粉含量不是越高越好,重要的是蛋白粉的营养是否全面均衡,配方是否科学多样化,是否有针对性,是否能够为人体所吸收。
2、原料
蛋白粉一半是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白的组合体构成粉剂。由于生产方式的不同使得蛋白粉的品质、含量、纯度都不同,对人体的吸收效率、人体产生的效果都会不一样。
3、吸收、消化率
由于人体自身的差异,不同的人对蛋白质的吸收不同,因此营养家一直赞同在蛋白质粉种添加一些辅助的配方。如是否添加膳食纤维清理肠道,避免高吸收率蛋白质易上火、排便的问题,所以配方的有无、好坏也对蛋白粉的品质有很大的影响。
4、性价比
很多品牌都请名人做广告,价格贵,但是价格高不等于品质也高,所以一定要找一些性价比较高的,如佳莱福蛋白粉,由于大规模生产采购同时以网购为主,运营费用低,性价比非常高。
1、确定健身目标
健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如,健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品,而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉,但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白,但碳水化合物和脂肪数量较少。
2、质量和价格
俗语讲“一分钱一分货”,这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素,但不应该作为选择产品的唯一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质,但大多数情况下,厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。
3、阅读成分列表
购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物,蛋白质和脂肪,以及其他成分的详细含量。此外,还应该清楚产品使用的是天然糖,还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。
4、口味很重要
市场上的蛋白粉有不同口味,除了健身目标,价格和成分等因素以外,口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。一些生产商还会提供少量样品供消费者品尝。
1、别空腹喝:很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝,其实这样是不对的,否则会影响蛋白质的作用。在喝蛋白粉之前,最好吃一点点东西来填一下肚子哦!或者,也可以往蛋白粉中加入豆浆,麦片,麦乳精或牛奶等一起食用。
2、别与酸性食物一起吃:酸性食物中含有许多有机酸成分,与蛋白粉相遇会形成凝块,并不利于吸收。所以,蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!
3、加调味品要适量:蛋白粉可以搭配其他许多食物一起吃,喜欢甜味可以加糖,喜欢有点咸味可以加盐。但是,这些调味品最好不要加太多,对人体健康不利。
4、别过度加热:有些朋友会选择用刚煮好的沸水来冲泡蛋白粉,甚至是煮着喝。但是,蛋白粉是很怕热的,一受热就会失去活性,会大大降低生物效价。所以,蛋白粉不宜用温度太高的水冲泡,最好使用40度以下的水,也可以冷藏饮用。
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